En prenant l’habitude de cultiver la gratitude en famille , on peut non seulement améliorer notre bien-être personnel mais aussi renforcer la connexion avec nos enfants. On favorise ainsi un environnement familial harmonieux.
Qui, pris dans le tourbillon de la vie, n’est pas déjà passé à côté des petits moments qui font toute la richesse de l’existence ? Et si vous appreniez à transformer ces petits moments en une source de bonheur durable ?
A force de cultiver la gratitude au sein de la famille, cela deviendra bien plus qu’un simple ressenti. L’habitude se transformera en un véritable état extrêmement nourrissant et soutenant.
Installez-vous confortablement et laissez-vous guider vers ce qui va bien plutôt que de rester captifs des pensées négatives qui, malheureusement, prennent naturellement le pas si on ne « fait » rien.
La gratitude, c’est quoi au fond ?
La gratitude n’est pas simplement un mot ou un geste. C’est une manière de vivre et de percevoir le monde, d’adopter un état d’esprit particulier. C’est se connecter pleinement à l’instant présent à travers les (pas si petites) choses de la vie.
La gratitude a un effet profond sur notre santé mentale et physique. Ses bienfaits sont prouvés par des études scientifiques . La pratique de la gratitude augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine, les hormones du bonheur.
Plus on y prête attention plus elle se développe. A cette fin je vous explique les 4 perspectives pour en tirer le meilleur.
La gratitude envers la vie
Je ressens de la gratitude pour ce rayon de soleil sur ma peau, pour la beauté de ce paysage, pour avoir croisé par hasard mon amie dans cette salle de spectacle immense, pour le fait de pouvoir marcher et randonner…
La gratitude envers une autre personne
Ce sont tous les cas où l’on a envie de dire merci à l’autre. Je ressens de la gratitude envers mon partenaire pour l’éclairage qu’il m’a apporté, pour ce joyeux moment passé avec mes enfants, pour l’écoute ou le service rendu d’un ami.
Je peux choisir d’exprimer cette gratitude à mon mari, mes enfants ou aux personnes concernées, et vous devinez intuitivement l’impact que cela peut avoir 😉 .
La gratitude envers soi-même
Voilà un cas qu’on oublie souvent à cause de la croyance reçue qu’il faut être humble, se faire passer après… alors qu’il est tellement important de se remercier. Je peux ressentir de la gratitude pour être à l’écoute de mon corps et faire une sieste, pour le temps que je prends pour me former, pour oser faire ce petit pas qui me sort de ma zone de confort…
La gratitude d’une autre personne envers moi
Enfin, il y a la manière dont on reçoit la gratitude de quelqu’un.
Prenons-nous bien le temps de l’entendre, de la goûter ou la balayons-nous rapidement d’un « ce n’est rien ! » ?
S’arrêter sur ce qui se cache derrière cette gratitude, sur ce qui pousse l’autre à nous dire merci, peut réellement nous faire du bien.
Astuce pour augmenter les effets de la gratitude en famille
Dans tous les cas, l’effet est encore plus fort si on l’exprime bien sûr, mais aussi si l’on parvient à relier la gratitude au besoin nourri derrière.
Quelques exemples :
Quand je discute avec mon compagnon je nourris par exemple mon besoin de clarté
Devant un magnifique paysage, je nourris peut-être mon besoin d’émerveillement.
Si je reçois un remerciement, je sens que mon besoin de contribuer est comblé.
Lorsque je me forme, je cultive mon besoin d’apprentissage…
Les bienfaits de la gratitude pour les adultes : voir la vie avec de nouvelles lunettes.
Les parents mènent souvent une vie trépidante entre les responsabilités professionnelles et familiales. Il est essentiel de trouver des moments pour se recentrer, se reconnecter à soi et se ressourcer. La pratique régulière de la gratitude en famille et de soi à soi est une manière simple, mais puissante, de le faire.
Inventaire de quelques bénéfices.
Augmenter le bonheur
lPrendre conscience des petites choses qui nous apportent de la joie contribue à augmenter notre bien-être général.
C’est Tahar Ben Shahar professeur à Harvard qui nous l’enseigne. Je vous en parlais déjà dans mon article « Développer notre capacité au bonheur » : l’un des premiers conseils qu’il donne dans son livre Apprendre à être heureux est… le rituel de gratitude dont il parle dans cette vidéo !
Réduire le stress et les tensions
Dans un monde souvent stressant, la gratitude agit comme un véritable bouclier contre l’anxiété. En recentrant notre attention sur ce qui va bien, nous réduisons les pensées négatives et anxiogènes.
Renforcer la résilience
La gratitude est un excellent outil pour développer la résilience. En effet, en nous concentrant sur ce que nous avons, plutôt que sur ce qui nous manque, nous nous donnons la force de traverser les moments moins faciles.
Renforcer la connexion avec soi-même et les autres
En utilisant un rituel de gratitude, nous devenons plus conscients ce qui nous aide à nous sentir plus connectés à nous-mêmes et par conséquent à ceux qui nous entourent. Cela crée des liens plus forts et plus authentiques.
Les effets de la gratitude sur les enfants : un pilier pour leur développement émotionnel
On devine comme c’est un cadeau précieux d’enseigner cette pratique aux enfants pour leur bien-être émotionnel et leur développement personnel.
Petite liste non exhaustive des bienfaits.
Cultiver l’émerveillement
Nous vivons souvent dans un monde où la rapidité, le culte de la performance, l’accès à « tout tout de suite » mettent à mal les enfants. La gratitude entretient une forme de ralentissement et d’émerveillement en invitant à voir et apprécier un sourire, un geste, un moment.
Favoriser l’empathie
Apprendre à être reconnaissant aide les enfants à développer de l’empathie. Ils prennent conscience de ce qu’ils ont et deviennent plus sensibles aux besoins et aux émotions des autres.
Affiner la connaissance de soi
En musclant leur capacité à ressentir des moments de gratitude de toute nature, les enfants apprennent à mieux reconnaitre ce qui les met en joie, qui les nourrit, qui les fait vibrer. Une vraie boussole pour avancer dans la vie !
Renforcer la confiance en soi et l’esprit de croissance
En notant leurs réussites , les moments de bonheur de leur journée, leurs essais et tentatives même encore infructueux, les enfants renforcent leur confiance en leurs capacités. Cela les encourage à continuer à progresser en célébrant aussi bien chaque petite victoire que chaque effort et expérience.
La gratitude en famille : des effets contagieux et pourquoi pas une pratique collective ?
On en a l’intuition, cette pratique vertueuse ne peut qu’avoir un effet apaisant sur l’ambiance dans la famille.
L’un des grands atouts de la gratitude c’est que ses effets sont contagieux.
Si chacun, parent comme enfant, se sent bien, il aura plus facilement accès à des pratiques et des comportements qui faciliteront la coopération et la connexion dans la maison .
La pratique collective : de nouveaux bienfaits
Pour enrichir encore la longue liste de bénéfices personnels, on peut également partager nos gratitudes en famille.
Favoriser la joie
Chaque membre se sent valorisé, aimé pour ce qu’il est, et cette dynamique nourrit la confiance et le bonheur au sein de la famille.
Nourrir la culture familiale
Quand chacun prend le temps de partager ce qu’il a apprécié dans sa journée, cela devient un moment privilégié pour se connecter les uns aux autres et créer des souvenirs heureux.
Cultiver des valeurs importantes
L’empathie, la bienveillance, la reconnaissance, l’émerveillement, la poésie, la beauté, l’humanisme, la reconnaissance, l’appartenance…
Des pistes pour agir concrètement
Il existe de nombreuses façons d’intégrer la gratitude dans la vie familiale.
Ce qui compte pour que cette pratique devienne un véritable mode de vie c’est la régularité sur le long terme.
Pour cela de petites actions faciles mais significatives suffisent.
Voici quelques suggestions :
- Partager un moment de gratitude quotidien : autour de la table du diner ou au coucher.
- Créer un « bocal de gratitude » : pour y glisser régulièrement des petites notes qu’on prendra plaisir à relire pendant des moments particuliers.
- Écrire des mots de remerciement : un petit billet adressé à un parent, un enfant ou un frère/une sœur, peut avoir un impact profond et durable.
- Organiser un moment spécial gratitude : par exemple un apéro où chaque membre partage ce qu’il apprécie chez les autres membres de la famille.
- Créer un album ou un tableau de gratitude : Un espace où sont affichés des photos, messages ou symboles de gratitude.
Des outils clé en main pour commencer tout de suite !
Chez Les 6 doigts de la main, on aime que la théorie et les intentions se transforment en changements effectifs dans vos familles.
Ce qui compte, c’est de vous accompagner à cheminer petit pas par petit pas vers le point de rencontre de votre famille , cet endroit où les relations sont apaisées et joyeuses.
C’est pourquoi nous avons conçu pour vous des outils spécifiques.
La fiche des gratitudes en famille
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Vous pourrez vous l’approprier et l’adapter à vos besoins, votre environnement et vos envies.
Il est possible de l’utiliser à votre rythme, quotidiennement, ou à la semaine.
Vous pouvez choisir d’en avoir une par membre de la famille ou une collective.
Dans ce cas chaque fleur est dédiée aux gratitudes d’une personne et celles en plus sont reservées aux gratitudes vécues à plusieurs.
Utilisez-la au moment qui vous convient : le matin, en journée, au coucher…
Notez-y vos moments de bonheur, vos petites victoires, une attitude qui vous a touché…
Plastifiez-la pour la réutiliser ou préférez en faire un « livre de vos gratitudes ».
Affichez-la simplement dans un endroit stratégique pour vous rappeler de démarrer régulièrement une discussion.
Ce simple rituel deviendra rapidement un moment précieux pour célébrer les petits bonheurs et renforcer la complicité familiale.
Nos capsules d’activités
Si ce sujet vous tient particulièrement à coeur, pour aller plus loin, vous pouvez aussi acheter à petit prix notre duo de capsules : pleine conscience et gratitude. Deux concepts qui se nourrissent l’un de l’autre.
Dans ces capsules on trouve des explications théoriques et des activités adaptées aux enfants.
Elles sont idéales pour modéliser et transmettre nos valeurs tout en s’amusant.
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Conclusion
La gratitude est une émotion simple, mais d’une puissance incroyable.
Qu’elle soit pratiquée individuellement ou en famille, elle permet de renforcer les liens affectifs, de réduire le stress et de cultiver un émerveillement constant.
En faisant de la gratitude une véritable philosophie, chaque membre de la famille peut découvrir une nouvelle manière de vivre, plus joyeuse, plus harmonieuse et plus connectée.
Commencez dès aujourd’hui et observez les bienfaits que cela peut avoir sur votre bien-être familial.
Dites nous en commentaire ce pour quoi vous vous emerveillez et comment la gratitude « infuse » dans votre famille.